寝る前のハーブティで、良質な睡眠につなげる

本日は、寝る前のハーブティで、良質な睡眠を得ることについてお伝えします。

ハーブティが睡眠前に最適な理由

寝る前に、ハーブティーを飲むことも、良質な睡眠につながります。

入眠時、副交感神経が優位な状態だと寝付きがよくなりますが、寝付きの悪い人は、交感神経が優位となり脳が興奮状態になっていることがあります。

ハーブティーは、脳の興奮状態を抑え、副交感神経の働きをよくすることが知られています。

また、ハーブティーの香り成分には、気持ちを落ち着かせる効果もあり、ノンカフェインなので寝る前には最適です。

ハーブが持つ効果と安眠との関係

睡眠前のリラックスタイムに、ハーブティを楽しむ習慣を取り入れる人が増えています。

ハーブティには、心身を穏やかにする効果が期待できるさまざまな成分が含まれており、日々のストレスを解消し、質の良い眠りへと導いてくれる魅力があります。

では、なぜハーブティが睡眠前に最適なのでしょうか？

その理由を詳しくご紹介します。

自然の力でリラックス効果をもたらす

ハーブティには、カモミールやラベンダー、レモンバームなど、リラックス効果が期待できるハーブが含まれています。

これらのハーブには、ストレスを軽減し、心を落ち着かせる働きがあり、寝つきを良くするサポートをしてくれます。

特にカモミールは、古くから鎮静作用があるとして知られ、不安感を和らげる効果も報告されています。

カフェインフリーで安心

コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれており、寝つきを悪くする原因となることがありますが、多くのハーブティはカフェインフリーです。

カフェインを気にすることなく、安心してリラックスできるのがハーブティの大きな魅力です。

カフェインの刺激を避け、自然な眠りを促進するため、睡眠前の飲み物として最適です。

優れた香りが心身に働きかける

ハーブティの香りは、嗅覚を通じて脳に働きかけ、リラックス効果を高める役割を果たします。

ラベンダーやペパーミントの香りは、気分を落ち着かせ、深いリラックス状態を促進します。

温かい飲み物をゆっくりと楽しむことで、リラックスのスイッチが入り、一日の疲れを癒す時間を作り出すことができます。

消化を助ける効果

睡眠前に飲むハーブティには、消化を助ける作用も期待できます。

ペパーミントやジンジャーなどのハーブは、胃腸の働きをサポートし、食後の消化不良を和らげます。

お腹の不快感が減ることで、より深い眠りに入りやすくなります。

ナチュラルなスリープサポート

睡眠導入剤や薬に頼ることなく、自然な成分で眠りをサポートできるのもハーブティの魅力です。

ルイボスティやパッションフラワーなどのハーブは、自然なスリープサポートとして、安心して摂取することができます。

ナチュラルな方法で睡眠の質を高めたい方には、ハーブティはぴったりの選択肢です。

睡眠前にオススメのハーブの種類

睡眠前におすすめのハーブを見てみましょう。

ハーブティーを飲む際の注意点

ハーブティーは、自然の恵みをそのまま取り入れた飲み物として、リラックスや健康促進に役立つ人気のアイテムです。

しかし、ハーブティーにはその効果を最大限に享受するために、いくつかの注意点があります。

安全かつ効果的に楽しむためのポイントを詳しくご紹介します。

適切な種類を選ぶこと

ハーブティーには多くの種類があり、それぞれに異なる効果や特性があります。

例えば、カモミールはリラックス効果が期待できる一方で、ペパーミントは消化を助ける働きがあります。

ただし、妊娠中や授乳中の方には避けたほうが良いハーブもあるため、飲む前に自身の体調や目的に合ったものを選ぶことが重要です。

特定の健康状態がある場合は、医師に相談することをおすすめします。

過剰摂取に注意

ハーブティーは自然のものであるため安心と考えられがちですが、過剰に摂取すると体に悪影響を及ぼすこともあります。

例えば、セントジョンズワートには薬との相互作用があり、過剰に摂ると薬の効果を弱めることがあります。

1日に数杯程度に留め、過度な飲用は避けるよう心がけましょう。

アレルギーのリスク

一部のハーブにはアレルギーを引き起こす可能性がある成分が含まれています。

特に、キク科の植物（カモミールやエキナセアなど）にアレルギーがある方は注意が必要です。

初めて飲むハーブティーの場合は、少量から始め、体調の変化に気をつけながら摂取してください。

カフェインの有無を確認

多くのハーブティーはカフェインフリーですが、グリーンティーやマテ茶など、一部のハーブティーにはカフェインが含まれています。

カフェインは利尿作用や覚醒作用があるため、睡眠前に摂取すると眠りにくくなることがあります。

飲むタイミングや目的に応じて、カフェインの有無を確認しましょう。

保存方法に注意

ハーブティーの効果を最大限に引き出すためには、適切な保存方法が重要です。

直射日光や湿気を避け、密封容器に入れて冷暗所で保管することで、香りや風味を保つことができます。

特に開封後は風味が落ちやすいため、早めに使い切ることを心がけましょう。

子供や高齢者への提供

ハーブティーの中には、特定の年齢層には適さないものもあります。

例えば、ペパーミントティーは強い香りが子供には刺激が強すぎる場合があります。

また、高齢者の場合も、特定のハーブが薬の作用に影響を与える可能性があるため、慎重に選びましょう。

薬との相互作用

ハーブティーの成分が処方薬や市販薬と相互作用する場合があります。

例えば、フィーバーフュー（ナツシロギク）は血液をサラサラにする効果があり、抗凝固薬との併用は避けるべきです。

既に薬を服用している方は、ハーブティーを飲む前に薬剤師や医師に相談することをお勧めします。

眠りに効果的なハーブティーの飲み方

ハーブティーの種類や効果についてご紹介してきましたが、寝る前のハーブティーの効果を高めるために、下記のポイントに注意して飲んでみてください。

・適量はマグカップ1杯（約200～250㎖）程度

・寝る1時間前にゆっくりと飲む

・念のためカフェインレスかチェック

人間は体温が下がり始めると眠気を感じるようになっています。

そのため、就寝直前に飲んでしまうと体温が一時的に上昇してしまい寝付きにくくなります。

ベッドに入る1時間前に飲むことで、リラックス効果と体温が下がるタイミングが同時に訪れ、自然と睡眠に導かれます。

また、飲みすぎは、逆にトイレの回数が増えて眠りを妨げる原因になることもあります。

この記事を書いた人

小野 浩二 先生（エステ王子）

＊エステティックコンテスト全国大会1位

＊ビューティ＆ウェルネス専門職大学 准教授

＊日本スキンケア協会 代表理事

＊日本エステティック業協会（AEA）認定講師

大手エステティックサロンにて、技術、売上げ、カウンセリング入会率No.1になった経験を持ち本店店長を歴任。わずか2年でエリアマネージャーとなる。その後、大学院に進学しダイエットや生活習慣病などの研究を行い、修士号を取得。2008年日本エステティック協会創立35周年記念エステティックコンテスト全国大会で「優勝」。フェイシャル、ボディのテクニックが評価され日本一のエステティシャンとなり、メディア等で「エステ王子」として話題となる。現在はサロンでの現場経験を活かし、人材教育に力を入れる。また、医師、大学教授、厚生労働省研究班とともに研究事業にも積極的に取り組んでおり「正しいスキンケア」や「正しいエステ」の普及を行っている。テレビ出演多数。著書・DVDは26冊出版。