美容&スキンケア情報「冷え性対策について」

寒いと、手足の冷えが強く出てしまいます。
また、女性の多くは、冷え性に悩まされていると思います。
今回は冷え性対策についてお伝えしてします。

では、冷え性とはどのような症状なのでしょうか。
冷え性は、手足などの四肢の末端部分への血流が流れ肉状態で、
血行がわくなり、手足などが冷たくなっている症状のことです。

冷え性の原因は、いくつかあります

1．運動不足による代謝の低下

2．筋力が少ない事よる血液循環の悪化
※血液を全身に送り出すのが弱い

3．皮膚感覚の乱れによる血液循環の悪化
※きつい下着、靴などで体を締めつけたりすることなど

4．女性ホルモンの乱れ
ストレスが多かったり、更年期になったりすることで
自律神経が影響を受けるため

など様々原因があります。
そして、冷え性になると、ただ手足が冷たいだけでなく、
身体に色々な悪い症状をもたらすことがあります。

〇肉体面の症状

・肩こり
・疲れやすい
・生理不順
・不眠
・疲労感
・むくみ
・食欲不振

〇精神面の症状

・イライラを感じやすい
・肉体面の症状が慢性化する事でのうつ状態

などが起こったりします。

この中で何か当てはまることがある方は、ちょっと注意が必要です。
特にいつも手足が冷えている方は要注意ですね。
では、実際に冷え性対策について挙げていきます。

食事について

体のバランスをコントロールできるようにする
血行をよくしたり、血液をサラサラにするような効果のあるものを取り入れる

例：玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが、ごぼう、チーズ、鶏肉。納豆など。

特に「しょうが」は冷え性対策に効果があります。
運動について

ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動が効果が高くなります。
また、爪先立ちをするような、簡単な膝下の筋力トレーニングもおすすめです。
筋肉を伸ばすことで、血流が増やす事ができます。
ストレッチも効果的で、部分によってもいろいろとあるので実施することもおすすめです。

冷え性対策としては、基本的なものをお伝えしました。
まずは、対策できるところから始めてみてはいかがでしょうか。

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