2026年2月23日2026年2月19日美容コラム
【完全版】フェイシャルマッサージのやり方｜正しい順番と効果を高めるコツ
「フェイシャルマッサージのやり方って、これで合っているの？」
自己流で続けているけれど、本当に効果が出ているのか不安に感じたことはありませんか。
間違った方法は、むくみやたるみの改善につながらないだけでなく、肌に負担をかけてしまうこともあります。
本記事では、基本知識から正しい手順、悩み別のポイント、頻度の目安、やってはいけないNG例までをわかりやすく解説します。
今日から実践できる正しいフェイシャルマッサージで、健やかな美肌を目指しましょう。
フェイシャルマッサージとは？まず知っておくべき基本知識
フェイシャルマッサージの目的とは
フェイシャルマッサージのやり方を検索している方の多くは、「自宅でも効果があるのか」「正しくできているのか」と不安を感じています。
まず理解しておきたいのは、フェイシャルマッサージは単なる“顔を揉む行為”ではないということです。
顔や首、デコルテにやさしく刺激を与えることで、血行やリンパの流れを促し、肌環境を整えるスキンケア方法です。
血流が良くなると肌に酸素や栄養が届きやすくなり、くすみの軽減や明るい印象につながります。
また、滞った水分の流れが整うことで、むくみの改善も期待できます。
強く押すのは逆効果になる理由
フェイシャルマッサージのやり方で最も多い間違いは、「強く押せば効く」という思い込みです。
顔の皮膚は非常に薄く、摩擦や過度な圧に弱い部位です。
強い刺激はバリア機能の低下や乾燥、色素沈着を引き起こす可能性があります。
大切なのは“気持ちいいと感じる程度の圧”。
肌を引っ張るのではなく、滑らせる感覚で行うことが基本です。
マッサージ前に確認すべき肌状態
フェイシャルマッサージはいつでも行ってよいわけではありません。
赤みや炎症があるとき、ニキビが悪化しているとき、日焼け直後などは避ける必要があります。
肌の状態を見極めることも、正しいやり方の一部です。
正しい知識が効果を左右する
フェイシャルマッサージは、やみくもに続けても効果は安定しません。
肌の構造や刺激の方向を理解し、目的を持って行うことが大切です。
基本を押さえたうえで実践することで、自宅ケアでも十分に変化を実感できるようになります。
フェイシャルマッサージの正しいやり方｜基本の順番
フェイシャルマッサージのやり方で最も重要なのは「順番」です。
自己流で顔だけを触ってしまうと、流れが滞ったままになり、思うような効果が得られません。
大切なのは“老廃物の出口を整えてから顔をケアする”という考え方です。
まずはデコルテ・首から整える
いきなり顔に触れるのではなく、最初に鎖骨まわりと首をやさしくほぐします。
リンパの流れの出口は鎖骨付近にあるため、ここを整えることでフェイシャルマッサージの効果が高まりやすくなります。
鎖骨のくぼみを軽くさすり、首の側面を上から下へやさしく流すだけでも十分です。
力を入れる必要はありません。
フェイスラインは「あご先から耳下へ」
次にフェイスラインに移ります。
あご先から耳の下へ向かって、指を滑らせるように動かします。
もたつきやすい部分なので、ゆっくり丁寧に行うのがポイントです。
ここで意識したいのは方向です。
★フェイシャルマッサージのやり方の基本原則
- 下から上へ
- 顔の中心から外側へ
この流れを守ることで、引き締まり感が出やすくなります。
頬は内側から外側へ引き上げる
頬は顔の中でも面積が広く、印象を左右する部位です。
小鼻の横からこめかみに向かって、やさしく持ち上げるように滑らせます。
円を描くような動きでも構いませんが、下方向に引っ張らないよう注意します。
「押す」というよりも、「引き上げる」イメージで行うと自然なハリ感が生まれます。
目元は特にやさしく
目元は皮膚が薄く、摩擦に弱い部分です。
目頭から目尻へ軽くなぞり、こめかみへ流します。
圧は触れていると感じる程度で十分です。
最後は必ず鎖骨へ流して終了
顔全体をケアした後は、耳下から首を通り、鎖骨へ向かって流して仕上げます。
この“最後のひと流し”が、フェイシャルマッサージのやり方の中でも特に重要です。
順番を守るだけで、同じ時間でも仕上がりは大きく変わります。
大切なのは力ではなく、方向と流れを意識することです。
悩み別フェイシャルマッサージのやり方｜目的に合わせて効果を高める
フェイシャルマッサージのやり方は、ただ全体を同じように触ればよいわけではありません。
悩みに合わせて重点ポイントを変えることで、より効果を実感しやすくなります。
ここでは代表的な肌悩み別に、意識したいポイントを解説します。
むくみが気になる場合
朝起きたときに顔が重い、フェイスラインがぼやけると感じる場合は、むくみが原因の可能性があります。
むくみ対策では「流れ」を意識することが重要です。
特に丁寧に行いたいのは、デコルテからフェイスラインにかけての動きです。
鎖骨まわりを整えた後、あご先から耳下へゆっくり流します。
さらに、こめかみから耳前へと導き、最後は首を通って鎖骨へ流します。
むくみケアでは強い圧は必要ありません。
ゆっくりとした一定の動きが、すっきり感につながります。
たるみが気になる場合
頬の位置が下がってきたと感じる場合は、引き上げ方向を強く意識します。
フェイシャルマッサージのやり方の基本である「下から上へ」を徹底することがポイントです。
口角の横からこめかみに向かって、頬を持ち上げるように滑らせます。
頬骨の下を通るラインを丁寧に引き上げることで、自然なハリ感が出やすくなります。
大切なのは“押し上げる”のではなく、“支えるように持ち上げる”イメージです。
ほうれい線が気になる場合
ほうれい線は、頬のボリューム低下や筋肉の緊張が影響しています。
一点を強く押すのではなく、頬全体を広く整えることが大切です。
小鼻の横から斜め上へ向かって流し、頬全体を円を描くようにやさしくほぐします。
口周りの緊張をゆるめるように意識すると、表情がやわらぎやすくなります。
目の疲れやくすみが気になる場合
目元は皮膚が非常に薄いため、最もやさしいタッチで行います。
目頭から目尻へ軽くなぞり、こめかみへ流す動きを繰り返します。
パソコンやスマートフォンの使用が多い方は、こめかみをゆっくりほぐすだけでもリラックス効果が高まります。
フェイシャルマッサージのやり方は、「悩み＝強く押す」ではありません。
方向とポイントを理解し、目的に合わせて調整することが結果につながります。
フェイシャルマッサージの頻度とベストタイミング｜やりすぎは逆効果？
フェイシャルマッサージのやり方と同じくらい大切なのが、「どのくらいの頻度で行うか」という点です。
自己流で毎日長時間続けてしまうと、かえって肌に負担をかけることがあります。
大切なのは、効果を高める頻度と時間を理解することです。
毎日やっても大丈夫？
結論から言うと、やさしい圧で短時間行う場合は、毎日でも問題ありません。
ただし、強い刺激を加えている場合や、肌が敏感な状態のときは注意が必要です。
特に次のようなサインがある場合は、頻度を見直しましょう。
- マッサージ後に赤みが長時間残る
- ヒリつきや乾燥を感じる
- 触れると痛みがある
これらは“やりすぎ”のサインです。
フェイシャルマッサージは肌を鍛えるものではなく、整えるケアであることを忘れてはいけません。
1回あたりの理想的な時間
フェイシャルマッサージのやり方で効果を出すには、長時間行う必要はありません。
目安は5〜10分程度です。
短くても、順番と方向を守れば十分に意味があります。
▼時間配分の一例
- デコルテ・首：2〜3分
- フェイスライン・頬：3〜5分
- 仕上げの流し：1〜2分
大切なのは“長さ”よりも“丁寧さ”です。
朝と夜、どちらが効果的？
目的によって適したタイミングは異なります。
朝はむくみ対策に、夜は血行促進とリラックス目的に向いています。
特に入浴後は血流が良く、筋肉もやわらいでいるため、フェイシャルマッサージの効果を感じやすい時間帯です。
フェイシャルマッサージのやり方は、頻度と時間のバランスが重要です。
やりすぎず、肌の状態を観察しながら継続することが、美肌への近道になります。
フェイシャルマッサージでやってはいけないNG例｜逆効果になる習慣とは
フェイシャルマッサージのやり方を正しく理解していても、無意識の習慣が効果を半減させていることがあります。
肌はとても繊細な器官です。
良かれと思って続けているケアが、実は負担になっているケースも少なくありません。
特に注意したいのは「摩擦」と「過度な刺激」です。
顔の皮膚は体の中でも薄く、強い圧やこすりすぎはバリア機能の低下につながります。
また、方向を誤ると、たるみを助長する原因になることもあります。
▼フェイシャルマッサージのやり方NG例
- 乾いた肌にそのままマッサージする
- クリームの量が少なく、指が引っかかっている
- 痛いと感じるほど強く押している
- 下方向に引っ張る動きをしている
- 1回15分以上の長時間マッサージをしている
- ニキビや炎症がある部分を強く触る
- 日焼け直後の肌に行う
これらはすべて、肌への負担を増やす原因になります。
フェイシャルマッサージは“鍛えるケア”ではなく、“整えるケア”です。
強さや回数で結果を出そうとするのではなく、やさしく丁寧に続けることが大切です。
正しいフェイシャルマッサージのやり方は、肌に負担をかけず、流れを整えることにあります。
NG習慣を避けるだけでも、肌のコンディションは安定しやすくなります。
まとめ｜正しいフェイシャルマッサージのやり方が美肌をつくる
フェイシャルマッサージのやり方は、「強さ」ではなく「順番・方向・頻度」が大切です。
まずはデコルテから整え、下から上へ、内側から外側へと流す。
この基本を守るだけでも、むくみやくすみの印象は変わってきます。
また、悩みに合わせて重点ポイントを調整し、やりすぎない適切な頻度で続けることが重要です。
特に摩擦や強い刺激は逆効果になるため、クリームを十分に使い、やさしい圧で行いましょう。
フェイシャルマッサージは一度で劇的な変化を求めるケアではありません。
正しいやり方を理解し、肌の状態を見ながら丁寧に継続することで、本来の明るさやハリを引き出すことができます。
今日からできる正しいケアを習慣にし、健やかな美肌を育てていきましょう。
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大手エステサロン2社に勤務し、店長マネージャー、トレーナーとして社員教育や顧客向けのイベント講師などを務める。 メンズエステ指導、トレーナー育成やシンガポールの大手チェーン店への技術指導研修などの経験も持つ。
現在は35年間の美容経験と教育指導30年キャリアを活かし、自サロンの運営、サロンのコンサルティング、独立開業の支援などを中心に現場に沿った指導を行う。日本のみならず中国のエステサロンでも教育を行う。これまでに教育した人数は5,000名以上。
