2025年9月10日2025年9月10日美容コラム,美容と健康のアドバイス
敏感肌の正しいスキンケア完全ガイド：原因からNGケアまで解説！
最近、スキンケアのときにピリピリしたり、赤みが出たりして『私って敏感肌かも？』と思ったことはありませんか。
実は“敏感肌”という言葉はよく耳にしますが、医学的に明確な定義はなく、乾燥肌などの肌質と混同されやすいものです。
この記事では、敏感肌と乾燥肌の違い、主な症状、原因やメカニズム、そして正しいスキンケア方法まで詳しく解説します。
『敏感肌かもしれない』と感じている方が、安心して毎日を過ごすためのヒントになるはずです。
敏感肌とは？肌質・肌状態の理解と主な症状
敏感肌の定義と乾燥肌との違い
「敏感肌」と「乾燥肌」は混同されがちですが、実はその概念は大きく異なります。
敏感肌は「肌状態」を指す言葉であり、乾燥肌は「肌質」を指す言葉です。
このため、両者は根本的に異なるカテゴリーとして捉えることが重要です。
乾燥肌の方だけでなく、脂性肌や混合肌の方でも敏感肌になることがあります。
敏感肌とは、外的・内的要因により角層が乱れ、肌のバリア機能が低下したことから、うるおいが逃げやすくなった状態を指します。
通常は刺激にならないような物事をきっかけにチクチク感やピリピリ感を感じる肌を「敏感肌」と呼ぶことが一般的です。
この状態では、肌内部の水分を保ち、外部刺激から肌を守る役割を担うバリア機能が正常に働いていません。
なお、敏感肌には明確な医学的定義はありません。
一方、「乾燥肌」は、混合肌や脂性肌と同じく「肌質」を表す言葉です。
肌の水分量や皮脂量が少なく、うるおいが不足している、または逃げやすい状態を指します。
敏感肌で現れる主な症状
敏感肌になると、普段のスキンケア時でも赤みやヒリつきなど、すこやかな肌では感じなかった刺激を感じることがあります。
また、以下のような症状が現れやすいとされています。
- 乾燥しやすい
- ニキビができやすい
- 物理的刺激に弱い
- 赤くなりやすい
- 発疹が生じやすい
肌が乾燥して物理的刺激に弱くなることで、メイクのノリが悪くなったり、くすみが気になったりすることもあります。
かゆみや発疹などの症状が出て掻きむしると、皮膚表面が破壊され、さらにバリア機能が低下するという悪循環に陥るケースもあります。
敏感肌の自覚症状は顔だけでなく、頭皮、膝、すね、かかとなど、全身の肌で生じる可能性があります。
顔や体を問わず、肌の乾燥を感じた時点で早めにケアを始めることが、敏感肌の症状を防ぐ上で重要です。
敏感肌になる原因とメカニズム
肌のバリア機能が低下する要因
敏感肌になってしまう根本的な原因は、肌のバリア機能の低下です。
バリア機能の低下は、大きく分けて外的要因と内的要因に分けられます。
【外的要因：体の外側から受けるダメージ】
- 外気の乾燥やエアコンによる室内の乾燥
- 紫外線
- 花粉やマスク（衣服）による摩擦
- 特定の化粧品や洗顔料に含まれる化学物質、アルコール、香料などの添加物
【内的要因：体の内側から受けるダメージ】
- ホルモンバランスの乱れ (特に女性の場合、生理前は皮脂分泌が増えニキビができやすくなる)
- 睡眠不足(代謝・血流が悪化し、ターンオーバーが乱れる)
- 食事の栄養の偏り
- 仕事や家庭でのストレス、疲労
- 体調変化 (月経周期など)
また、加齢も敏感肌の原因となることがあります。
年齢を重ねると角層が厚くなりバリア機能が低下したり、メラニン細胞が減少し紫外線への防御力が低くなったりするケースがあります。
紫外線の影響による光老化が進むことで、敏感症状が悪化する悪循環に陥る可能性も指摘されています。
季節の変わり目（気温や湿度の大きな変化）も、肌が敏感に傾きやすい時期です。
間違ったスキンケアが敏感肌を悪化させる可能性
- せっかくスキンケアを頑張っていても、間違った方法で行うと敏感肌を悪化させる原因になることがあります。
- 肌を清潔にしようとするあまり、洗浄力の強い洗顔料で皮脂を必要以上に落とす。
- タオルや洗顔ブラシで肌をこすって角質層を傷つける。
- 適切な保湿ができていないことや、UVケアを怠ること。
- ピーリングやスクラブ、貼って剥がすタイプのパックなど、刺激が強いケアは、肌の敏感状態や乾燥を悪化させる可能性がある。
- クレンジングや洗顔の際に熱いお湯を使うと、肌の水分が失われてしまう。
むくみを取るなどの目的で、強い力でマッサージをしながらスキンケアをすると、摩擦を引き起こし、肌が敏感な状態だと赤みや痛みを感じることがあります。
▶関連記事：覚えておきたいスキンケアの基礎知識 アイテムの選び方や使用手順も解説
敏感肌のための正しいスキンケア方法
スキンケアの基本原則
敏感肌のスキンケアでは、肌のバリア機能を正常に保つことを意識することが非常に大切です。
以下の4つの基本原則を心がけましょう。
- 肌に負担をかけない洗顔
- こまめな保湿
- 通年での紫外線対策
- 肌に負担をかけないメイク
これらに共通していえるのは、低刺激のスキンケアアイテムを選び、たっぷりのうるおいで肌を満たし、角層をすこやかに整える「高保湿ケア」が重要だということです。
クレンジングや洗顔時は、肌への摩擦を最小限に抑えるように心がけましょう。
化粧水・乳液・クリームの正しい使い方
洗顔後は肌が乾燥しやすい状態なので、なるべく時間を空けずに保湿ケアを取り入れましょう。
化粧水を塗る際は、コットンで擦るのではなく、手のひらで優しく押さえるように馴染ませます。
化粧水、乳液、クリームなどのアイテムを何層にも重ねて「ミルフィーユ構造」をつくることで、うるおいを逃がしにくいスキンケアを意識しましょう。
化粧水の適量のサインは、肌表面がしっとりしてひんやりと冷たく感じるタイミングです。
塗りすぎは雑菌の繁殖やべたつきの原因になることがあるため注意しましょう。
化粧水で水分を補った後は、必ず乳液やクリームで油分も補ってあげましょう。
水分と油分のバランスの良い補給が大切です。
クレンジング・洗顔のポイント
肌にとって摩擦は大きな刺激になるため、クレンジングや洗顔時は特に意識して摩擦を減らすことが大切です。
敏感肌・乾燥肌の方は、クリームやジェルなど、うるおいを落としすぎないクレンジングを使用するのがおすすめです。
使用量が少ないと摩擦になりかねないため、パッケージの適量を守りましょう。
洗顔はたっぷりと泡立て、泡を転がすように洗うと、直接指が顔に触れにくく摩擦を防げます。
すすぎの最適な温度は、32～33度のぬるいと感じる程度です。
熱いお湯は肌の水分を失わせます。
洗顔後、タオルドライの際も、清潔な柔らかいタオルで肌をこすらず優しく水分を吸い取るようにしましょう。
紫外線対策の徹底
紫外線は敏感肌や乾燥肌を招く原因の一つであり、一年を通して降り注いでいます。
外出前は、夏だけでなく、1年中日やけ止めを塗って紫外線ダメージを防ぎましょう。
日やけ止めだけでなく、日傘やサングラス、帽子といった紫外線対策グッズを身につけるのもおすすめです。
日やけ止めを選ぶ際は、紫外線吸収剤フリーの日やけ止めを選ぶと良いでしょう。
SPF・PA値が高いものよりも、使用シーンや目的に合わせたものを選ぶことが、肌への負担を考慮する上で大切です。
▶関連記事：シミ・シワを防ぐ日焼けスキンケア｜紫外線ダメージの正しい対処法
敏感肌のメイク方法
敏感肌を考慮した肌にやさしいメイクは、肌を美しく見せるだけでなく、紫外線や汚れなどから肌を守る働きもあります。
肌に負担にならない成分やつけ心地に配慮した、敏感肌向けのメイク製品を使うようにしましょう。
メイクオフの際は、クレンジング力の強いものは肌への刺激も強いため、ミルクタイプなど、よりやさしくメイクを落とせるものがおすすめです。
敏感肌が避けるべきNGケア
保湿ケアの不足
皮脂の分泌が活発なのは、肌の乾燥が原因であることも多いため、ベタつきが気になる場合でも、化粧水だけでスキンケアを終えずに、乳液やクリームで油分もバランスよく補うことが大切です。
油分での肌トラブルや刺激が気になる場合は、「オイルフリー」や「無油分」の記載がある高保湿化粧水を選ぶと良いでしょう。
刺激の強いケア
肌状態を良くしようとするあまり、ピーリングやスクラブ、貼って剥がすタイプのパックなど、刺激が強いケアを取り入れることは避けましょう。
これらは摩擦を引き起こしやすく、肌の敏感状態や乾燥を悪化させる可能性があります。
また、クレンジング剤や洗顔料をすすぐ際に熱いお湯を使うと、肌の水分が失われてしまいます。
むくみを取るなどの目的で、強い力でマッサージをしながらスキンケアをするのもおすすめできません。
摩擦を引き起こし、肌が敏感な状態だと赤みや痛みを感じることがあります。
さらに、「自然由来だから肌に優しい」という誤解から、無調整の食品（植物性オイルや果物など）をそのまま原料として使った手作り化粧品を肌に塗ることは、アレルギーや肌トラブルを引き起こす原因になるため避けましょう。
UVケアの怠り
UVケアを怠ると、紫外線が肌の乾燥やバリア機能の低下に繋がり、肌が敏感状態になると赤く炎症を起こし、スキンケアやメイクがしづらい状態となることもあります。
紫外線は肌の乾燥だけでなく、ハリ不足、シワ、シミ、そばかすなど、長期にわたる肌悩みを引き起こす可能性もあります。
短時間の外出でもUVケアは大切であり、長時間紫外線に当たる場合は2～3時間を目安に塗り直すことも重要です。
敏感肌向け化粧品の選び方とおすすめ成分
低刺激性・安全性の確認
敏感肌の方が肌トラブルを防ぐためには、自分の肌に合った化粧品を選ぶことが大切です。
肌に刺激になる原料が含まれていないかを確認し、無香料・無着色・アルコール（エタノール）フリーの製品を選びましょう。
特にアルコールは揮発する際に水分を奪う性質があるため、乾燥肌は避けておくと無難です。
防腐剤（パラベン）フリー、無鉱物油、石油系界面活性剤フリー、シリコンフリー、紫外線吸収剤フリーなどの「フリー処方」の記載も目安になります。
ただし、完全な防腐剤フリーの化粧水は雑菌が繁殖しやすいため、使用期限が短い傾向にあります。
アレルギーテスト済み、パッチテスト済み、スティンギングテスト済み、ノンコメドジェニックテスト済みなど、安全性評価テストの実施有無も確認ポイントです。
例えば、ひりつきなどの刺激を感じやすい方はスティンギングテスト済み、ニキビができやすい方はノンコメドジェニックテスト済みが特に注目したい項目です。
心配な方は、使用前に二の腕の内側などに10円玉大に薄く塗布し、48時間放置するパッチテストを行うのがおすすめです。
高保湿成分とその働き
乾燥した敏感肌には高保湿ケアが不可欠です。
肌のうるおいを保つためにもともと肌内部に存在する成分は肌なじみがよく、おすすめです。
| 成分名 | 特徴 |
| セラミド （ヒト型セラミド、天然セラミド） |
角層の水分を保持し、肌のバリア機能をサポートする重要な成分 |
| ヒアルロン酸 | 肌のうるおいを保つためにもともと肌内部に存在する高保湿成分 |
| アミノ酸 （天然保湿因子 NMF） |
肌なじみがよく、肌のうるおいを保つのにおすすめの高保湿成分 |
| ヘパリン類似物質 | 肌の保水機能を改善させる有効成分として注目 |
| ワセリン | 高精製ワセリンは、肌を保護し、水分蒸発を防ぐのに役立つ |
医薬部外品の有効成分
敏感肌の中でも、特に肌荒れやニキビが悩みの方には医薬部外品の化粧水がおすすめです。
医薬部外品とは、特定の効果が厚生労働省に認められた薬用化粧品のことです。
| 成分名 | 特徴 |
| グリチルリチン酸2K | 抗炎症作用が認められています。 |
| トラネキサム酸 | 抗炎症作用に加え、メラニンの生成を抑えてシミ・そばかすを防ぐ美白効果も期待できます。 |
| アラントイン | 抗炎症作用を持つ有効成分です。 |
| ナイアシンアミド | シミ、シワ、ニキビの予防に効果的な有効成分です。 |
敏感肌と特定の肌悩みのケア
エイジングサインが気になる敏感肌のケア
乾燥肌は加齢によっても起こりやすく、エイジングサインとして多く見られるシワ、ごわつき、ハリ不足が同時に見られることもあります。
敏感肌だからといってエイジングケアを諦める必要はありません。
高保湿成分（アミノ酸、スクワラン、ヒアルロン酸など） や、ビタミンC誘導体、コエンザイムQ10などのエイジングケア成分が配合された低刺激の製品を選ぶことが可能です。
年齢に応じた保湿・ハリのお手入れで、健やかな肌を目指しましょう。
ニキビができやすい敏感肌のケア
ホルモンバランスの乱れにより、生理前になると皮脂が多く分泌され、ニキビができやすくなることがあります。
ニキビに悩む敏感肌の方は、以下のポイントに注目して製品を選びましょう。
- ニキビのもととなるコメドができにくいことを確認した「ノンコメドジェニックテスト済み」の製品。
- オイルフリーの製品。
敏感肌と生活習慣の改善
スキンケアだけでなく、生活習慣を見直すことも敏感肌をすこやかな状態へ導くために重要です。
睡眠の質を高める
最低でも6時間以上の睡眠を確保することは、寝不足による免疫低下や肌荒れを防ぎ、バリア機能を正常に保つために重要です。
寝不足の原因となる高い温度での入浴や過度な飲酒、脂っこい食事や甘いお菓子の摂りすぎ、喫煙などにも注意しましょう。
バランスの取れた食生活
ビタミン群や鉄分を積極的に摂るなど、バランスの取れた食生活は敏感肌をまねく要因の一つである栄養不足を解消し、健やかな肌作りをサポートします。
ストレスケアとリラックス
仕事や家庭でのストレス、疲労も敏感肌の原因となるため、ストレスをため込まないことが大切です。
適度な運動や、ぬるめのお風呂、ストレッチなども、心と体の緊張を和らげるのに効果的です。
症状が改善しない場合の専門家への相談
皮膚科医への受診の目安
ほかの化粧品を使ったときは問題ないのに、特定の化粧水でヒリヒリする、赤みが出てきた、かゆみを感じるといった反応があれば、使用をやめましょう。
皮むけ、赤み、かゆみなどがひどい場合。
症状の重い・軽いに限らずしばらく様子を見ても改善しない肌トラブルがある場合は、皮膚科の受診が推奨されます。
症状が軽くても、長期にわたって続いているようであれば自然には改善しない可能性もあるため、「この程度で皮膚科に行くのはどうなんだろう」と思わず、まずは医師に相談しましょう。
肌が荒れてしまった場合の応急処置
軽い肌荒れのときは、敏感肌向けの化粧品や油分控えめのスキンケアで様子を見ましょう。
ただし、何を塗っても刺激を感じる深刻な肌荒れを起こしている場合は、自己流のスキンケアを中断し、皮膚科を受診しましょう。
何も塗らないとかえってヒリつきなどが起きる場合は、必ず精製度の高い「白色ワセリン」を薄く塗っておくのがおすすめです。
まとめ：敏感肌のすこやかな肌を育むために
敏感肌はバリア機能の低下が根本的な原因であり、さまざまな外的・内的要因によって引き起こされます。
肌トラブルを防ぎ、すこやかな肌状態を保つためには、正しいスキンケア習慣と生活習慣の見直しが非常に大切です。
肌に合った低刺激性のスキンケア製品を選び、優しく丁寧なケアを続けることで、肌本来の力がよみがえり、トラブル知らずの肌を叶えることができるでしょう。
大手エステサロン2社に勤務し、店長マネージャー、トレーナーとして社員教育や顧客向けのイベント講師などを務める。 メンズエステ指導、トレーナー育成やシンガポールの大手チェーン店への技術指導研修などの経験も持つ。
現在は35年間の美容経験と教育指導30年キャリアを活かし、自サロンの運営、サロンのコンサルティング、独立開業の支援などを中心に現場に沿った指導を行う。日本のみならず中国のエステサロンでも教育を行う。これまでに教育した人数は5,000名以上。
