2025年9月8日2025年9月8日美容コラム
シミ・シワを防ぐ日焼けスキンケア｜紫外線ダメージの正しい対処法
強い日差しが降り注ぐ季節だけでなく、一年中、私たちの肌は紫外線にさらされています。
日焼け止めを塗り忘れたり、思っていた以上に日差しを浴びてしまったりと、「うっかり日焼け」を経験したことのある方も多いのではないでしょうか。
しかし、この「うっかり日焼け」を放置すると、シミやしわ、たるみといった将来的な肌トラブルの原因となる「光老化」につながる可能性があります。
美しい肌を守るためには、素早く正しいアフターケアと、徹底した予防策が鍵となります。
「日焼け」とは？肌に起こるメカニズムと種類
日焼けとは、紫外線によって肌が軽いやけどを負った状態を指します。
日焼けには主に2つの種類があります。
赤くなる日焼け（サンバーン）
紫外線を浴びてから8〜24時間後をピークに起こる炎症で、肌が赤くなり、ヒリヒリとした痛みやほてりを伴います。
ひどい場合は水ぶくれができることもあり、これは重症のやけど状態であるため、すぐに皮膚科を受診する必要があります。
サンバーンの痛みや赤みは、通常2〜3日で治まります。
肌が黒くなる日焼け（サンタン）
サンバーンの症状が落ち着いた数日後に現れる、肌が黒っぽくなる状態です。
これは、肌が紫外線から身を守ろうとして、紫外線を吸収する黒い色素「メラニン」を大量に生成し、肌に沈着させるためです。
通常、メラニンは数週間から数ヶ月かけて肌のターンオーバーとともに排出され、肌の色は元に戻りますが、過剰に生成されたり、ターンオーバーが乱れたりすると、肌内部に残りシミとなることがあります。
日焼けがもたらす肌トラブルと長期的な影響
日焼けは、肌表面だけでなく、肌の奥深くまでダメージを与えます。
シミ・そばかす・くすみの発生
大量に作られたメラニン色素がターンオーバーで排出されずに肌に蓄積されると、シミやくすみにつながります。
シワ・たるみ・ハリ低下の原因となる「光老化」
波長の長い紫外線UVAは、肌の真皮にまで到達し、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンを破壊します。
このダメージの蓄積により、肌の弾力が低下し、たるみやシワが発生します。
肌の老化の8割は「光老化」によるものとも言われ、長年の蓄積で進行するため、セルフケアでの改善は困難です。
肌の乾燥、バリア機能の低下、敏感肌化
日焼けした肌は、紫外線によって角質層がダメージを受け、バリア機能が低下しています。
そのため、乾燥しやすく、外部からの刺激に敏感になり、肌荒れを起こしやすい状態になります。
ざらつきやゴワつき、アトピー性皮膚炎やアレルギーの悪化、ニキビの原因にもなり得ます。
【最重要】日焼け後の正しいアフターケア3ステップ
日焼けをしてしまったら、「もう遅い」と諦める前に、素早く正しいアフターケアを行うことが肝心です。
日焼け後のケアは、紫外線ダメージを最小限に抑え、光老化の蓄積を防ぐことにもつながります。
特に、紫外線を浴びてからメラニン色素を作る色素細胞（メラノサイト）が活性化し始めるまでの約72時間以内が勝負と言われています。
ステップ1：まずは徹底的に冷やす（クールダウン）
日焼けは軽度のやけどと同じ状態なので、何よりもまず「冷やすこと」が大切です。
ほてりや赤み、ヒリヒリとした痛みがある場合は、その熱を早めに抑える必要があります。
冷やす方法の具体例
保冷剤をタオルやガーゼで巻いて、日焼けした部分に当てる。
冷たい水で濡らしたタオルを当てる。
広範囲の日焼けの場合は、水風呂につかるか、冷たいシャワーを浴びるのも効果的です。
冷やす際の注意点
氷や保冷剤を直接肌に当てることは刺激になるため避けましょう。
ジェルのついた冷却シートは、日焼けで炎症を起こした皮膚には刺激になる可能性があるため使用しないようにします。
冷やす際は、肌を刺激しないように優しく行いましょう。
見た目が赤くなっていなくても、肌内部では炎症を起こしていることがあるため、紫外線をたくさん浴びた日はクールダウンしてあげると良いでしょう。
ステップ2：肌にうるおいをたっぷり与え、しっかり保湿する
肌のほてりや赤み、痛みが引いてきたら、次に徹底的な保湿を行います。
日焼け後の肌はバリア機能が弱まり、水分が蒸発しやすく、非常に乾燥しやすい状態です。
バリア機能が低下した敏感な肌への最適な保湿ケア
肌が非常にデリケートな状態なので、コットンは使わず、ハンドプレスで優しくケアしましょう。
強くパッティングしたり、こすったりする行為は摩擦になり、肌に大きな負担をかけます。
普段使っている化粧水が刺激になる場合があるため、敏感肌用や低刺激性の化粧水がおすすめです。
炎症がひどい場合は、肌の状態が改善するまでスキンケア商品の使用を中止し、低刺激性のものを選びましょう。
化粧水で肌にうるおいを補給したら、最後に油分を含む乳液やクリームでフタをして、水分が蒸発するのを防ぎます。
抗炎症成分が配合されたスキンケア成分は、肌の炎症を抑えるのに効果的です。
シートマスクは保湿効果が高く美容成分を浸透させるのに有効ですが、日焼け直後の炎症が強い肌には刺激になる可能性があり、肌が落ち着いてから使用することが推奨されています。
冷蔵庫で冷やしたシートマスクを使用するのも良いでしょう。
ステップ3：身体の内側からもリカバリーケア
外側からのケアだけでなく、身体の内側からのケアも大切です。
こまめな水分補給のすすめ
日焼け後の身体は水分が失われ、乾燥した状態です。
水やミネラルが豊富な麦茶などで、こまめな水分補給を心がけましょう。
お茶やコーヒー、アルコールは利尿作用があったり炎症を悪化させたりする可能性があるため、日焼け当日は控えることが望ましいです。
肌の修復を助ける栄養素
日焼け後の肌は、修復のために普段よりも多くの栄養素を消費します。
・ビタミンC
メラニンの生成を抑え、黒くなったメラニン色素を薄くする効果が期待できます。
肌に直接塗るのが効率的ですが、日焼け直後は刺激になる場合があるため、炎症が落ち着くまでは「飲む」ビタミンCで身体の内側からケアするのがおすすめです（1日1000mg目安）。
酸味のある果物や葉野菜に多く含まれます。
・ビタミンA
傷んだ皮膚の再生に大切な役割を果たします。
緑黄色野菜やサプリメントから補給するのも効果的です。
・ビタミンE
血行を促進し、肌のハリやターンオーバーを整え、肌細胞の補修を助けます。
ナッツ類や大豆製品、植物油などに多く含まれます。
・リコピン
トマトやスイカ、赤パプリカなどに含まれる抗酸化作用のある成分で、日焼けの回復に有効とされています。
ただし、グレープフルーツやセロリなどに含まれるソラレンは、摂取後に紫外線の吸収を高めることがあるため、摂取するタイミングに注意が必要です。
十分な睡眠と休息の重要性
日焼けは軽いやけど状態であるため、十分な睡眠（7〜8時間ほど）と休息をとることで、肌の修復を助け、回復を早めることができます。
日焼け後のパーツ別集中ケア
日焼けは全身に影響を及ぼしますが、特にデリケートな部位や広範囲な部位には、それぞれの特性に合わせたケアが必要です。
顔のデリケートな肌ケア
顔の皮膚は薄くデリケートなため、刺激を与えないようにケアすることが大切です。
そのため、洗顔時は、たっぷりの泡で肌を擦らないように優しく洗い、タオルでそっと水気を拭き取ります。
化粧水や乳液をつける際も、手のひらで優しく馴染ませるようにハンドプレスで丁寧に保湿しましょう。
肌荒れ予防効果やメラニン産生を抑制する成分入りのスキンケア用品もおすすめです。
体の広範囲な日焼け対策
腕や足、背中など広範囲の日焼けには、効率的なクールダウンと保湿が求められます。
冷水シャワーや水風呂を利用して全身をしっかりと冷やすのが効果的です。
冷やした後は、塗り広げやすいボディローションやボディミルクをたっぷりと使い、塗り残しがないように保湿しましょう。
髪と頭皮へのダメージケア
髪や頭皮も紫外線のダメージを受けやすく、放置するとパサつき、枝毛、切れ毛、抜け毛の原因になります。
シャンプー前には優しくブラッシングで汚れを落とし、洗う際は指の腹でマッサージするように泡で優しく洗います。
低刺激のシャンプーを選び、保湿効果のあるヘアトリートメントで栄養を与え、ダメージを修復しましょう。
蒸しタオルで髪を包むとさらに効果的です。
忘れがちな唇の保湿と保護
唇は皮膚が薄く、皮脂腺や汗腺がないためデリケートで乾燥しやすいパーツです。
メラニンをつくる細胞もないため、忘れずにケアが必要です。
冷やした後に、低刺激のリップクリームで保湿しましょう。
入浴中にリップクリームを重ね付けし、その上からラップをする「ラップパック」もおすすめです。
日焼け後に【やってはいけない】NGケア
日焼け後の肌は非常に敏感な状態にあるため、良かれと思って行ったケアがかえって肌に負担をかけることがあります。
むけてきた皮を無理に剥がす行為とそのリスク
日焼け後、皮がむけてくることがありますが、これはターンオーバーが早まり、不完全な新しい皮膚が下にある状態です。
無理に剥がすと、未熟な角質細胞まで剥がしてしまい、肌を傷つけ、シミやそばかすの原因になります。
自然に剥がれ落ちるのを待ち、優しく保湿を続けることが大切です。
かゆい場合は冷やしたり軟膏を使ったりして、肌にダメージを与えないようにしましょう。
肌を叩く・強くこする：パッティングやマッサージによる摩擦刺激
保湿時や洗顔時に、肌を叩くようなパッティングや強くこする行為は、摩擦刺激となり、肌に大きな負担をかけます。
特に日焼け後の肌はバリア機能が低下しているため、血行促進効果が期待されるマッサージも、肌が元の状態に戻るまでは避けましょう。
日焼け直後のシートマスク使用による刺激
シートマスクは保湿効果が高いですが、日焼け直後の炎症を起こしている肌には刺激になる可能性があります。
肌の赤みや痛みが引いて、肌が落ち着いてから、低刺激タイプのシートマスクを使うことをおすすめします。
熱い湯船やシャワーでの入浴：炎症悪化の可能性
日焼け当日は、熱い湯船に浸かったり、熱いシャワーを浴びたりすることは避けましょう。
熱いお湯は体から熱を発散しようとして水分や皮脂を奪い、肌の乾燥をさらに進めます。
また、炎症を起こしている肌に熱が加わると、痛みや赤みが悪化する可能性があります。
38〜40℃程度のぬるめの湯に短時間浸かるか、シャワーで済ませるのが良いでしょう。
アルコール成分の多い化粧品の使用
日焼け後の敏感な肌には、アルコール成分が多く含まれる化粧品も刺激となるため避けるべきです。
グレープフルーツやセロリなどに含まれるソラレンは、摂取後に紫外線の吸収を高めることがわかっているため、日中の摂取は避けるなどの配慮が必要です。
肌トラブルを最小限に抑える！日焼け予防の徹底策
日焼け後のアフターケアはもちろん重要ですが、そもそも日焼けしないように日頃から紫外線対策を徹底することが、肌トラブルを最小限に抑える一番の予防策です。
日焼け止めの正しい選び方：SPF、PAの意味とシーン別使い分け
日焼け止めを選ぶ際は、「SPF」と「PA」の2つの指標を参考にしましょう。
◆SPF（Sun Protection Factor）
肌を赤くしたり黒ずませたりするUVB（紫外線B波）を防ぐ効果を示します。
数値が2〜50で表示され、50を超える場合は「50+」と表記されます。
◆PA（Protection Grade of UVA）
シミ、シワ、たるみの原因となるUVA（紫外線A波）を防ぐ効果を示します。
PA+からPA++++までの4段階で表示され、「+」が多いほど効果が高いです。
SPFもPAも数値が高いほど紫外線防御効果が期待できますが、肌への負担も考慮し、シーンに合ったものを選ぶことが大切です。
短時間の散歩や日常の買い物には、SPF10〜20、PA+〜++程度で十分です。
屋外でのレジャーや軽いスポーツには、SPF30以上、PA+++以上が推奨されます。
炎天下でのスポーツやマリンレジャーなど長時間強い紫外線にさらされる場合は、SPF50以上、PA++++の日焼け止めでしっかりと肌をガードしましょう。
敏感肌の人は、「紫外線吸収剤不配合」や「ノンケミカル」タイプを選ぶのがおすすめです。
日焼け止めの効果的な塗り方：適量、塗り忘れ部位、2～3時間おきの塗り直し
日焼け止めは、その効果を最大限に発揮させるために正しい使い方が重要です。
推奨量を守り、ムラなくたっぷり塗ることが基本です。
顔に塗る場合は、クリームタイプならパール粒2個分、液状タイプなら1円硬貨2個分が目安とされています。
特にTゾーンや頬は日焼けしやすいため、重ね塗りでしっかりガードしましょう。
塗り忘れ部位
耳、デコルテ、首の後ろ、袖周り、腕の後ろ、手や足の甲、唇は塗り忘れやすい部位です。
UVカット効果のあるリップの使用も忘れずに行いましょう。
デコルテは洋服を着る前に広めに塗っておくと良いでしょう。
日焼け止めは時間とともに効果が低下し、汗や摩擦で落ちやすいため、2〜3時間おきにこまめに塗り直すことが大切です。
メイクの上から塗り直す場合は、UVカット効果のあるファンデーションやスプレータイプの日焼け止めを活用すると便利です。
塗り直しの際は、汗や汚れを優しく拭き取ってから行いましょう。
日傘や帽子、長袖服など物理的な日よけの活用
日焼け止めと合わせて、物理的な日よけグッズを活用することも効果的です。
つばの広い帽子やUVカット加工された日傘で、顔だけでなく首の後ろや耳元もカバーしましょう。
極力肌の露出を控える長袖の服も、日焼け予防に有効です。
屋外では日陰に入ることを意識しましょう。
屋内や曇りの日、秋冬でも紫外線対策は必須！
紫外線、特に波長の長いUVAは、窓ガラスや雲を通過して屋内にも侵入します。
また、紫外線量は季節や時間帯によって変化しますが、冬でも夏場の半分程度の紫外線量があり、一年中降り注いでいます。
曇りの日でも晴天時の6割程度の紫外線が降り注ぐため、外出しない日や天気の悪い日でも紫外線対策を怠らないことが重要です。
日焼け止めを毎日の習慣にしましょう。
身体の中からケア：「飲む日焼け止め」サプリメントの活用
「飲む日焼け止め」と呼ばれるサプリメントは、日焼けを完全に止める効果は強くありませんが、日焼けによる活性酸素を強力に抑え、皮膚の老化を防ぐ効果が期待できます。
日焼け止めとの併用で、光老化の予防におすすめです。
食事からのビタミン補給も重要です。
美白有効成分配合スキンケアの継続
普段からメラニンの生成を抑える効果が期待できる美白有効成分（アルブチン、ビタミンC誘導体、プラセンタエキス、ナイアシンアミドなど）を配合したスキンケア製品を継続して使用することで、シミやくすみを予防し、透明感のある肌を育むことができます。
特に肌の赤みが落ち着いてから、ブライトニングケアを始めるのがおすすめです（目安として日焼けから1週間後）。
こんな時はすぐに皮膚科へ！病院受診の目安
日焼けがひどい場合は、自己判断せずに医療機関を受診することが大切です。
・痛みが強い、ほてりが続く場合
・水ぶくれができた場合
これは重症のやけど状態（Ⅱ度熱傷）であるため、潰さずにすぐに皮膚科を受診しましょう。
広範囲に日焼けし、痛みが強い場合は、発熱や倦怠感を伴うこともあります。
早めに受診することで、肌へのダメージを最小限に抑えられます。
まとめ：素早く正しい日焼けケアで透明美肌へ
紫外線は、日焼けだけでなく、シミ、シワ、たるみといった肌の老化（光老化）の大きな原因となります。
日焼けをしてしまったら、「もう遅い」と諦めずに、素早く正しいアフターケアを行うことが何よりも重要です。
まず、日焼けした肌を徹底的に冷やし、炎症を抑えます。
その後、バリア機能が低下し敏感になっている肌にたっぷりのうるおいを与え、優しく保湿することが大切です。
さらに、水分補給やビタミン補給など、身体の内側からのケアも忘れずに行いましょう。
日焼け後の肌はデリケートなため、皮を無理に剥がしたり、強くこすったり、熱い湯船に浸かったりするなどのNG行為は避け、肌への刺激を最小限に抑えることを心がけてください。
そして、何よりも重要なのは、日焼け後のケアをしなくて済むように、日頃から紫外線対策を習慣化することです。
SPFとPAの数値を参考に適切な日焼け止めを選び、適量をムラなく、こまめに塗り直しましょう。
日傘や帽子、長袖などの物理的な日よけも活用し、屋内や曇りの日、秋冬でも一年中紫外線対策を徹底することで、紫外線ダメージに負けない、すこやかな透明美肌を目指しましょう。
大手エステサロン2社に勤務し、店長マネージャー、トレーナーとして社員教育や顧客向けのイベント講師などを務める。 メンズエステ指導、トレーナー育成やシンガポールの大手チェーン店への技術指導研修などの経験も持つ。
現在は35年間の美容経験と教育指導30年キャリアを活かし、自サロンの運営、サロンのコンサルティング、独立開業の支援などを中心に現場に沿った指導を行う。日本のみならず中国のエステサロンでも教育を行う。これまでに教育した人数は5,000名以上。
