頭皮マッサージの極意！たるみ・薄毛・白髪対策から効果的なやり方解説

 

「頭皮マッサージが良い」と聞いたことはあっても、具体的な効果や正しいやり方を知らないという方は多いかもしれません。

 

実は、美しい髪やたるみのない肌の鍵は頭皮にあります。

 

私たちが抱える髪や肌の老化の悩みは、頭皮ケアで改善できると言っても過言ではありません。

 

本コラムでは、頭皮マッサージで期待できる効果から、自宅で実践できる具体的な方法、そして適切な頻度と注意点までを徹底的に解説します。

 

 

頭皮マッサージの基本知識：なぜ頭皮ケアが重要なのか？

 

頭皮は、顔の皮膚と一枚でつながっているため、頭皮の老化はそのまま顔の老化につながります。

 

頭皮ケアの基本は、顔と同じく「汚れを落とすこと」「栄養を与えること」、そして「血流を促すこと」の3点です。

 

頭皮の老化が引き起こすサイン

頭皮のエイジングが進むと、頭皮が硬く凝りやすくなり、血流が滞ることで健康な髪が生まれにくくなります。

 

頭皮の老化のサインとして、以下のような状態が挙げられます。

 

 

 

 

 

 

 

頭皮マッサージで期待できる主な効果とメリット

 

頭皮マッサージを行う目的は、頭皮をもみほぐして柔らかくし、血行を良くすることにあります。

 

血行促進効果とヘアケア

頭皮をマッサージし血流を促すことで、毛根に髪の成長に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養が届きやすくなります。

 

これにより、薄毛や抜け毛、白髪の予防や、健やかな毛髪の育成をサポートする効果が期待できます。

 

頭皮の血流量が多いほど、髪にハリやコシが出て太くなるというデータもあります。

 

 

美容効果：リフトアップと透明感

頭皮が凝り固まっていると、つながっている顔の筋肉を引き上げることが難しくなり、フェイスラインのたるみやほうれい線の原因となります。

 

マッサージによって頭皮のコリがほぐれると、顔のリフトアップ効果が得られ、全体的に若返って見えます。

 

また、頭皮とお顔の毛細血管はつながっているため、血行が良くなることで顔のくすみが取れ、透明感アップも期待できます。

 

 

健康効果：コリや疲労の緩和

頭皮のコリをほぐすことで、肩こり、目の疲れ（眼精疲労）、頭痛などの軽減も期待できます。

 

特にパソコンやスマートフォンを長時間使う現代女性は、目を酷使することで脳が疲弊し、頭皮がカチカチに凝り固まりがちです。

 

心地よい刺激はリラクゼーション効果もあり、ストレスの緩和にもつながります。

 

 

 

 

 

 

まずはセルフチェック！頭皮のコリや硬さを確認する方法

 

頭皮が硬くなるのは、血行不良や疲労、ストレスなどが原因です。

 

マッサージの必要性を実感するために、まずは以下のチェックを行ってみましょう。

 

 

額と同じくらいの適度な弾力があり、指を当てて動かしたときにしっかりと頭皮が動くのが理想的な柔らかさです。

 

頭頂部をつまんで固くてつかめない場合は、頭皮が凝っている証拠です。

 

 

 

 

 

 

【基本〜応用】効果的な頭皮マッサージのやり方

 

基本となる頭皮マッサージ（手と指の腹を使用）

手で行う基本のマッサージは、指の腹や手のひらを使い、心地よい強さで行うことが大切です。

 

①頭皮全体を圧し回す

手のひらと指の腹を頭皮に当て、軽く圧をかけながら回すようにして頭全体を刺激します。

 

②生え際から頭頂部へ

生え際から頭頂部へ向かって圧をかけます。

 

③首の付け根（襟足）をほぐす

指全体を耳の後ろに当て、軽く圧をかけて上下に動かし、徐々に襟足から肩までをほぐしていきます。

 

④頭頂部の緊張を緩める

両手を頭頂部に置き、前後左右に動かして皮膚の緊張を緩めます。

 

 

老け顔解消に効く！頭の筋肉（頭筋）をほぐす4つのポイント

老け顔の悩みは頭の筋肉（頭筋）と直結しています。

 

頭皮は前頭筋、側頭筋、後頭筋の3つの筋肉と、頭頂部を覆う帽状腱膜に分かれており、悩みによって効果的なマッサージ箇所が異なります。

部位(筋肉)	関連する悩み	マッサージの目的
頭頂部 （帽状腱膜）	薄毛、白髪、抜け毛、 顔全体のたるみ	血流アップ、筋膜を骨から剥がすイメージで細かく動かす
前頭筋 （額、生え際あたり）	額の横ジワ、まぶたのたるみ	おでこや目元を引き上げ、シワ・たるみを解消する
側頭筋 （こめかみの上あたり）	フェイスラインのたるみ、 ほうれい線、口角の下がり	頬のたるみや食いしばりによるコリを解消し、リフトアップ
後頭筋 （頭の後ろあたり）	眼精疲労、頭痛、肩こり、 まぶたのむくみ、クマ	目の疲れを解消し、首筋の血流を促す

 

薄毛・白髪対策として、血行不良になりやすい帽状腱膜（頭頂部）をケアすることが必須です。

 

生え際から後頭部に向かって、指の腹でジグザグとミリレベルで細かく動かすことで、筋膜を骨から剥がすイメージで行うのが効果的です。

 

 

老廃物を流すリンパマッサージ

マッサージで動いた老廃物を流すことで、頭皮や顔のむくみがスッキリします。

 

①指を広げて生え際に置きます。

 

②側頭部、首筋、鎖骨へと、軽く圧をかけながら指の腹でなぞるように流していきます。

深呼吸しながら行うと筋肉が緩み、老廃物が流れやすくなります。

 

 

 

 

 

 

タイミング別：頭皮マッサージを習慣化する方法

 

頭皮マッサージは、継続することが大切です。

 

効果を出すためには、朝、入浴時、就寝前の1日3回、毎日6ヶ月間行うことで、持続的な血流増加が期待できるという研究結果もあります。

 

シャンプー時に簡単にできる頭皮ケア（時短の習慣化）

シャンプー時にマッサージを習慣化できれば、改めて時間を取る必要がなく時短になります。

 

予洗いをしっかり行い、シャンプーをよく泡立ててから、2分を目安に手早く行う。

 

頭皮をこするのではなく、頭蓋骨を洗うイメージで奥深くを動かすのがコツです。

 

5本の指の腹で頭皮をつかむように置き、指の位置を動かさずに円を描くように揉みほぐします。

 

耳の上から頭の中心へ、指の位置を変えて全体的に行いましょう。

 

洗髪時は、爪が気になる場合や、頭皮への刺激を均一にしたい場合にシャンプーブラシを使うのもおすすめです。

 

 

休憩中にできる！12秒で脳疲労がスッキリするマッサージ

パソコンやスマートフォンの使用により眼精疲労だけでなく脳疲労も引き起こされます。

 

作業中に「飽きた」「疲れた」「眠い」と感じたら、それは脳疲労のサインです。

 

休憩中、たった12秒でできる「頭皮こすり上げ」マッサージがおすすめです。

 

「頭皮こすり上げ」マッサージ

①指の腹を使い、右の耳上から頭頂部を越えたあたりまで、小刻みにジグザグさせながら頭皮を優しくこするようにマッサージします。

 

②頭皮を持ち上げるようにしながらマッサージを行うと、髪がふんわりと立ち上がる利点もあります。

 

 

 

 

 

 

頭皮マッサージをサポートするアイテムとその活用法

 

手によるマッサージでも効果は期待できますが、専用の器具を使用するとより効果的です。

 

ヘアブラシ・マッサージブラシを使ったマッサージ

ヘアブラシを使ったマッサージは、頭皮を適度に刺激できるうえ、血流を促す効果があるものもあり、相乗効果を生むことができます。

 

• 血行促進

ブラシの横側（全面）を使い、百会（頭頂部のツボ）に向かって、全方向に毛穴を動かすように下から上へととかし上げるのが重要です。

 

• 老廃物を流す

こめかみあたりや耳の後ろ側にブラシ面を押し当ててコリをほぐすと、リンパが流れやすくなり、老廃物を流せます。

 

 

本格的なケアを自宅で：電動ヘッドマッサージャーの選び方

電動の「ヘッドマッサージャー」は、頭皮に当てるだけで簡単にコリをほぐすことができます。

 

選び方のポイント	詳細
もみほぐしの種類	回転タイプは強めの刺激を好む人におすすめ。 エアバッグタイプは指圧に近い心地よさで、ゆったりリフレッシュしたい人におすすめ（ヘルメット型は腕の負担なし）。
ヘッド数	6つ以上のヘッドがあるものは、接地面が増え、頭全体を効率よく刺激できるため、しっかりもみほぐしたい人におすすめ。
防水性能	IPX7以上の防水レベルがあれば、シャンプー中などのお風呂での使用が可能。 バスタイムでの使用は、皮脂汚れを落としやすくし、頭皮環境の改善につながります。
美容機能	EMS機能は、微弱な電気刺激で筋肉を収縮させ、顔のハリやリフトケア（一時的なもの）が期待できます。 赤色LEDを備えたタイプもあります。

 

ヘッドマッサージャーを使用する際は、ゆっくり大きく回すように動かし、最初の5分は遅いモードで、後半の3分は早いモードでケアすると、もみ返しを防げて効果的にほぐせます。

 

 

効果を高める美容液・オイルの正しい使い方

頭皮マッサージ用のオイルは保湿効果を高め、頭皮専用美容液は乾いた状態でのマッサージ時に頭皮への摩擦を防ぎ、栄養を与えるのに役立ちます。

 

ただし、ヘアオイルには毛穴を詰まらせる成分が含まれている場合があるため、「頭皮用」と記載されたものを選びましょう。

 

 

 

 

 

 

効果を出すための注意点と適切な頻度

 

頭皮マッサージは、やり方によっては頭皮を傷つけるおそれがあるため、正しい方法と適切な頻度を守りましょう。

 

やりすぎは逆効果！適切な頻度と時間

• 頻度と時間

過度なマッサージは頭皮に負担をかけます。

 

血行促進を目的とする場合、1日1回、5分程度を目安に継続することが大切です。

 

または、朝、入浴時、就寝前の1日3回、1〜3分程度のマッサージでも十分に効果が得られるとされています。

 

 

• マッサージャーの使用頻度

頭皮はデリケートなため、電動マッサージャーを使う場合は、週に2〜3回程度が目安です。

 

 

頭皮を傷つけないための重要な注意点

• 爪を立てない

爪を立てると頭皮に傷がつき、炎症や細菌繁殖の原因となるため、必ず指の腹や手のひらを使って優しくマッサージしましょう。

爪は短く切っておくのが理想です。

 

• 心地よい力加減で

強い力でのマッサージは逆効果です。

毛根に過剰な負担がかかったり、筋肉が過緊張状態になったりして血流が悪くなる可能性があります。

 

• 清潔にする

マッサージ前には、手や頭皮を清潔にしておくことが大切です。

汚れた状態でマッサージをすると、皮脂やほこりが毛穴に詰まり、頭皮環境が悪化する可能性があります。

 

• デリケートな状態では避ける

頭皮が日焼けしている場合や、傷、湿疹があるなどデリケートな状態のときは、マッサージを控えましょう。

 

 

摩擦によるダメージの対策

マッサージ中に指が髪に触れることで摩擦が生じ、枝毛や切れ毛の原因となることがあります。

 

摩擦によるキューティクルの破壊を防ぐため、マッサージの前にブラッシングをしたり、スカルプシャンプーや頭皮専用のオイルを使用したりするのがおすすめです。

 

 

 

 

 

 

まとめ：頭皮ケアは「美と健康」をつなぐカギ

頭皮マッサージは、髪の美しさだけでなく、リフトアップや疲労回復など、全身のコンディションにも影響を与える重要なケアです。

 

硬くなった頭皮をほぐすことで血流が改善し、顔色や表情にもハリと明るさが戻ります。

 

忙しい日々の中でも、1日わずか数分のケアを習慣にすることで、未来の髪・肌・心の状態が大きく変わります。

 

まずは「気づいたときにほぐす」ことから始めてみましょう。

 

続けることで、見た目も気分も軽やかに変化していくはずです。

 

 

 

 

この記事を書いた人

高本 聖子 先生

＊日本スキンケア協会 認定講師
＊プライベートサロンBPPT桜梅桃季 オーナー
＊ビューティースクールBPPT桜梅桃季アカデミー 学院長
＊リアルビューティーアカデミー 学院長
＊JSSE 認定エステティシャン
＊日本エステティック協会 認定エステティシャン

大手エステサロン2社に勤務し、店長マネージャー、トレーナーとして社員教育や顧客向けのイベント講師などを務める。 メンズエステ指導、トレーナー育成やシンガポールの大手チェーン店への技術指導研修などの経験も持つ。
現在は35年間の美容経験と教育指導30年キャリアを活かし、自サロンの運営、サロンのコンサルティング、独立開業の支援などを中心に現場に沿った指導を行う。日本のみならず中国のエステサロンでも教育を行う。これまでに教育した人数は5,000名以上。