2022年6月15日2022年6月15日美容コラム,美容と健康のアドバイス
美肌へ導く朝ごはんとハーブティーのご紹介
朝ごはんもティータイムも選ぶもの次第で美肌を目指すことができます。
今回は理想的な朝ごはん・ハーブティーをご紹介します。
もしかしたら朝ごはんを食べないという方もいらっしゃるかもしれませんが、朝はしっかりビタミンチャージしましょう。
たくさん食べられない方は、自家製フルーツジュースなどでもOKです。
とはいえ、一日に必要なビタミン、ミネラルを
ジュース一杯ですべて摂取することは難しいので、
市販のサプリメントを砕いて、ジュースに入れるのもいいでしょう。
また、冷たい飲み物は身体を冷やすことがありますので、飲みすぎは注意です。
便秘がちの人は、朝ごはんを食べ、腸の動きを活発にしましょう。
その他、フルーツやジュースだけでは足りないという人は「玄米粥」がおすすめです。
玄米は、お腹の持ちもよく、ビタミン、ミネラルも多く入っています。
朝からしっかり食べたい人は、温野菜、味噌汁など、ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかりと摂れるものにしましょう。
★理想的な朝ごはん★
・主食
ご飯やパンはすぐにエネルギー源になるので、しっかりとるのが理想的。
体温も上昇し代謝もアップ。
・主菜
納豆、焼き魚、卵料理などで、お肌を作るたんぱく質を摂取。
・副菜
野菜はビタミン摂取のためにしっかりととりましょう。
たくさんの野菜を摂取できる温野菜がベスト。
★ティータイムで美肌意識★
ティータイムはノンカフェインのハーブティー&中国茶がおすすめ
・ジンジャー×レモン
身体を温める
代謝アップでむくみ・冷え解消
・ハイビスカス × ローズ、ヒップ × ラズベリー
ビタミンCたっぷりの「美肌ティー」
シミ、シワ、くすみに効果的
・杜仲茶
利尿作用あり
肝機能を高め、解毒作用も
むくみも緩和
・ピーチ × カモミール
リラックス効果あり
・ジャスミン茶
血行促進、シミ、くすみに効果的
リラックス効果も◎
・ブルーベリーティー
疲れ目、抗酸化作用あり
・黒豆茶
サポニンを含み肥満防止
イソフラボンで女性ホルモン作用あり
・ローズティー
ホルモン分泌調整作用
疲れた身体や心を癒す効果も◎
・ミントティー
リフレッシュ効果あり
《参考書籍》24時間美肌生活
著者
小野 浩二（おの こうじ）先生
エステティックコンテスト全国大会1位
一般社団法人日本スキンケア協会 代表理事
日本ダイエット健康協会 理事
日本エステティック業協会（AEA）認定講師
大手エステティックサロンにて、技術、売上げ、カウンセリング入会率No.1になった経験を持ち本店店長を歴任。わずか2年でエリアマネージャーとなる。その後、大学院に進学しダイエットや生活習慣病などの研究を行い、修士号を取得。2008年エステティックコンテスト全国大会で「優勝」。フェイシャル、ボディのテクニックが評価され日本一のエステティシャンとなり、メディア等で「エステ王子」として話題となる。現在はサロンでの現場経験を活かし、人材教育に力を入れる。また、医師、大学教授、厚生労働省研究班とともに研究事業にも積極的に取り組んでおり「正しいスキンケア」や「正しいエステ」の普及を行っている。テレビ出演多数。著書.DVD25冊出版
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