こんにちは！

毎日のスキンケアにプラスして

食事からも美肌のためになるものを取りいれるのはいかがでしょうか。

今回はスキンケアの情報と

お肌にも効果的な「ファイトケミカル」を紹介します。

 

たるみはシワと同様、老化や紫外線の影響などで

肌の弾力を保つ真皮の構造が崩れ、弾力が低下することで起こります。

また、表情筋の衰えによって肌を支えきれずに、

たるみが発生してしまうケースもあります。

 

たるみのケアは、基本的にシワと同じです。

スキンケア化粧品は、シワと同様

保湿やコラーゲン生成を促す成分を配合したものを選びましょう。

 

また表情筋を鍛えるマッサージ、血行を促進するマッサージ、

美顔器などによって肌の代謝を活性化することも

肌のコラーゲン生成を促し効果的です。

 

紫外線予防もしっかり行いましょう。

 

なお、肌の老化の原因のひとつに「活性酵素」が挙げられます。

体内で過剰に発生した活性酸素は、細胞を老化させるなど、

さまざまな不具合を体に生じさせるのです。

また、その過剰な活性酸素を抑える体の抗酸化力は

年齢とともに低下していきます。

 

そこで大切なのは、抗酸化力のある食品を摂ることです。

とくに「ファイトケミカル」を含む食材を意識して摂るとよいでしょう。

 

ファイトケミカルは植物性食品の色素や香り、

アクなどの成分に含まれる化学物質で、

果物の皮などに多く含まれ、高い抗酸化作用が期待されています。

ファイトケミカルは、その種類によって

抗酸化作用以外の効果も期待できます。

 

 

肌に効果的なファイトケミカルの効果と主な食品

●リコピン

・シミ対策(メラニン生成を阻害、抑制)

・紫外線からの保護

→トマト(とくにミニトマト)、スイカ、グレープフルーツ、柿、アプリコット、グアバ等

 

 

●レスベラトロール(ポリフェノールの一種)

・アンチエイジング(細胞の生まれ変わりのサポート)

・ターンオーバーの正常化

・シミ・くすみ対策(メラニン生成の抑制)

・肌の弾力維持 (コラーゲン、エラスチンの分解抑制)

・肌の潤い維持(ヒアルロン酸の分解抑制)

・ニキビの予防(アクネ菌の増殖抑制)

→赤ワイン、ぶどうの薄皮、サンタベリー等

 

 

●ヘスペリジン(フラボノイドの一種)

・コラーゲン生成の促進

・血流改善

→柑橘系果物の皮・袋

 

 

●アントシアニン

・抗炎症作用

・血流改善

→ アサイー、ブルーベリー、ブドウ、プルーン、なす、紫キャベツ

 

 

● スルフォラファン

・美白効果(シミ、そばかす予防)

→ブロッコリー、大根、カリフラワー、ケール、菜の花、キャベツ、かいわれ大根

 

 

● βカロテン

・皮ふの健康維持

・乾燥肌の改善

→しそ、モロヘイヤ、にんじん、パセリ、バジル、ほうれん草

 

 

参考:「なぜ、一流の男は肌を整えるのか？」
小野浩二:著

 

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